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晨练和避免久坐,有助降血压

发布时间:2019-03-12 16:12:51 来源:人民网-生命时报 作者: 点击率:

  对超重或肥胖的老人来说,30分钟晨练能降低他们的血压。

  澳大利亚西澳大学和墨尔本贝克心脏与糖尿病研?#20811;?#30340;学者选取了67名(其中35人为女性)年龄在55~80岁之间的?#38382;?#32773;,他们要么超重,要么肥胖。研究人员希望?#30142;?#32769;人晨练对血压的有益影响,?#32422;?#20037;坐期间短暂频繁的起身活动是否会增加晨练益处。

  研究人员要求?#38382;?#32773;6天里参加3个不同场景:不间断地坐8小时;运动30分钟前坐1小?#20445;?#28982;后长时间坐6.5小时;运动30分钟前坐1小?#20445;?#22312;接下来的6.5个小时里,每坐30分钟起身稍微活动3分钟。这项研究是在一个受控的实验?#19968;?#22659;中进行的,?#38382;?#32773;在研究前一天晚上和研究期间吃同样的标准化食物。受试8小时内,他们?#29615;?#22797;测量血压和肾上腺素水?#20581;?#32467;果显示,与不运动者相比,参加晨练者平均血压(尤其是收缩压)下降了;在久坐中保持短暂起身活动也能降低血压。

  这项发表在《高血压杂志》上的研究建议老人保持晨练,坐一?#38382;?#38388;?#25512;?#36523;活动3~5分钟。

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