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吃成最水灵的人!19种食材含水量大测评

发布时间:2019-03-07 09:56:15 来源:生命科学 作者: 点击率:

  天干物燥,除了喝水,你知道吃东西也可以补水吗?水是人体必不可少的东西,不摄入足够的水会脱水,这会导致疲劳、头痛、皮肤问题、肌肉痉挛、?#33073;?#21387;和心率加快,长期脱水?#22815;?#23548;致器官衰竭等?#29616;?#24182;发症。Healthline整理了19中含水量最高食物的测评,教我们吃成最水灵的人。

  1 生菜,含水量: 96 %

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  生菜具有多种促进健康的特性,除了含水量高,它还富含叶酸,叶酸对孕妇很重要,因为它可以帮助预防神经管出生缺陷。生菜富含维生素K和A,这两种维生素起到保持骨骼和免疫?#20302;?#20581;康方面的作用。生菜中的水和纤维的结合使得生菜热量很低。

  2 黄瓜,含水量: 95 %

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  黄瓜是一种健康和水分含量很高的食物,它们几乎完全由水组成,还提供少量的营养物质,如维生素K、钾和镁。与其他富含水分的蔬菜相比,黄瓜是热量最低的蔬菜之一。52克的黄瓜中热量只有8卡,它们的含水量让它们非常清爽,这种食物有助于保持你的体重。

  3芹菜,含水量95 %

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  芹菜是一种含水量非常高的健康食物,大部分是由水构成,卡路里含量极低。?#25512;?#20182;富含水分的蔬菜一样,芹菜是一种有益的减肥食品。芹菜还含有一些纤维和许多重要的营养成分,维生素K?#22270;?#21547;量特别高,可以预防心脏病、某些类型的癌症和骨质疏松症。

  4 椰子水,含水量95%

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  椰子汁是一种非常健康的饮料,可以让你保持水分。它不仅含水量很高,而且富含电解质,包括钾、钠和氯化物。研究表明,椰子汁电解质含量高,有助于运动恢复。运动后喝椰子汁比喝人造运动饮料健康得多,因为许多运动饮料都含有添加的糖?#25512;?#20182;不健康的成分。

  5 番茄,含水量94 %

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  西红柿不仅含水量高,还具有丰富的营养,含有大量的维生素和矿物质,包括免疫增?#35838;?#29983;素A和C 。西红?#26519;?#30340;水分含量高导致其卡路里含量低,此外番茄富含纤维和一些抗病抗氧化剂,包括番茄红素。番茄红素有可能降低心脏病风险,并有助于预防前列腺癌的发展。

  6 西葫芦,含水量94 %

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  西葫芦是一种营养丰富的蔬菜,可能对健康有益。124克的切碎西葫芦含有90 %以上的水,并提供1克纤维,这两个成分都非常适合给人带来饱腹感。由于其含水量高,西葫芦的卡路里含量相当低,124克中只有20卡路里。另外,西葫芦营养丰富,尤其是维生素C,这对于健康的免疫?#20302;?#26159;必不可少的,并且可能有助于预防多种疾病。

  7甜椒,含水量92 %

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  甜椒具有多种促进健康的作用,超过90%的甜?#20998;?#37327;来自水。它们富含纤维、维生素和矿物质,如B族维生素?#22270;亍?#29980;椒还含有类胡萝卜素抗氧化剂,这可以降低某些癌症?#33073;?#30149;的风险。

  与其他水果和蔬菜相比,甜椒含有最高量的维生素C,149克就能满足你317%的日常需求。维生素C不仅有益于你的免疫?#20302;常?#36824;能帮助你的身体更有效地吸收铁,促进骨骼健康,保护你的细胞免受自由基的伤害。由于其含水量高,甜椒的热量非常低。

  8 花椰菜,含水量92 %

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  花椰菜是一种很好的蔬菜,因为它非常有营养,而且富含水分。它的高含水量导致了它的低热量。此外,花椰菜含有超过15种不同的维生素和矿物质,包括大部分食物中都不存在的胆碱,胆碱是支持大脑健康和新陈代谢的必需营养素。

  9 卷心菜,含水量92 %

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  卷心菜是一种非常健康的十字花科蔬菜。它的热量相当低,但纤维和营养成分却很高。它还富含维生素C、维生素K、叶酸和多种微量矿物质,可能有多种促进健康的作用。卷心菜通常被发酵成泡菜,泡菜也富含水分,有利于消化健康。

  10 汤,含水量92%

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  汤非常补水和并且很有营养。例如,240克鸡汤几乎完全由水制成,这有助于满足你每天的水合需求。在汤中添加大量蔬菜,如花椰菜、胡萝卜、洋葱、蘑菇和西红柿,可以显著增加肉汤和汤的营养含量。

  在一项减重实验中,每天吃两份低热量的汤的参与者,比那些从零食中摄入相同热量的参与者多减掉50 % ,研究还发现那些在正餐前喝汤的人每天摄入的热量更少。

  11 西瓜,含水量:92 %

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  西瓜非常健康,是一种含水量高的、营养丰富的水果,可以提供多种健康好处,包括降低慢?#32422;?#30149;的风险。西瓜除了含水量高,还有一些纤维和重要的营养素,包括维生素C、维生素A和镁。因为西瓜含水量高,所以它的卡路里含量很低,154g西瓜热量只有46卡。低热量的食物已经?#24674;?#26126;可以促进饱腹感?#22270;?#23569;食欲,从而有助于减肥。

  12 草莓,含水量91 %

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  草莓含水量高,草莓提供大量纤维、抗病抗氧化剂、维生素和矿物质,包括维生素C、叶酸和锰。经常吃草莓可?#32422;?#23569;?#23383;ⅲ?#26377;助于预防心脏病、糖尿病、阿尔茨海默?#29616;?#21644;各种癌症。

  13 脱脂牛奶,含水量91 %

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  脱脂牛奶很有营养,它主要由水组成,并提供大量的维生素和矿物质,包括维生素A、钙、核黄素、维生素B12、磷?#22270;亍?#29275;奶特别是还可以帮助你在剧?#20197;?#21160;后重新水合。一些研究表明,与运动饮料或普通水相比,低脂牛奶有助于人们在锻炼后保持水分。这部分是由于牛奶的电解质和蛋?#23383;?#21547;量,这可能有助于补充体?#26680;?#22833;。

  14 哈密瓜,含水量90 %

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  哈密瓜是一种营养丰富的甜瓜,含水量高达90%,哈密瓜纤维含量也很高,这种纤维可?#38498;?#27700;一起促进饱腹感并减少食欲。此外,哈密瓜富含维生素A,维生素A可以通过预防感染来增强免疫健康。哈密瓜是一种健康的水果,能提供大量的水和许多促进健康的维生素和矿物质。

  15 桃,含水量89 %

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  桃子是一种营养丰富、水分充足的水果,还提供几种重要的维生素和矿物质,如维生素A、维生素C、B族维生素?#22270;亍?/span>

  此外,吃带皮桃子也可能会为你的饮食提供对抗疾病的抗氧化剂,如绿原酸。桃子的水分和纤维含量是它们如此饱满和低热量的原因,一个中等大小的桃子只有60卡路里。

  桃子富含水、纤维和抗氧化剂,此外还有多种维生素和矿物质,这些维生素和矿物质可以促进水合作用并提供许多其他健康益处。

  16 橙,含水量88 %

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  橙子非常健康,一个橙子里100多毫升的水分,还有纤维?#22270;?#31181;营养素,包括维生素C?#22270;兀?#23427;们可以增强你的免疫功能和心脏健康。

  橙子也富含抗病抗氧化剂,包括类黄酮,这可以通过减少?#23383;?#26469;防?#29916;?#32990;损伤。橙子中的水和纤维可能会促进饱腹感,这有助于控制你的食欲。此外,经常吃柑橘类水果,?#28909;?#27224;子,可以防止肾结石。这是因为它们所含的柠檬酸可以与石头形成的草酸钙结合,有助于将它冲出身体。

  17 葡萄柚,含水量88%

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  葡萄柚是一种非常健康的柑橘类水果,有许多健康益处。此外,葡萄柚富含纤维、抗氧化剂?#32422;?#22810;种维生素和矿物质,包括维生素A、钾和叶酸。葡萄柚还富含增强免疫的维生素C,在半个葡萄柚就可以提供120 %的日常需求。几项研究表明,在饮食中加入葡萄柚可能有助于减肥,降低胆固?#32908;?#34880;压?#33073;?#31958;水?#20581;?/span>

  18 原味酸奶,含水量88 %

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  纯酸奶含有大量的水和营养物质,可以促进你的健康。它还提供多种维生素和矿物质,如钙、磷?#22270;兀?#25152;有这些都有助于促进骨骼健康。酸奶也是一种很好的蛋?#23383;?#26469;源, 经常吃酸?#26691;?#32463;?#24674;?#26126;能促进减肥,这主要是由于酸奶富含水分和蛋?#23383;剩?#20174;而降低食欲。

  但需要注意的是,吃纯酸奶而不是调味酸奶。这是因为调味酸奶通常会大量添加糖,这是不健康的,因为它会促进肥胖、心脏病和糖尿病等疾病。纯酸奶是水、蛋?#23383;?#21644;一些重要维生素和矿物质的重要来源。

  19 干酪,含水量80 %

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  酪是另一种健康营养的乳制品,含水量极高。干酪蛋?#23383;?#21547;量高,农家干酪是B族维生素的一大来源,包括核黄素和维生素B12,它们是大脑健康、新陈代谢和保持骨骼健康所必须的。

  专家们经常建议每天多多喝水来满足你的水合需求,但是食物的含水量经常被忽视。虽然饮用水很重要,但是通过在饮食中加入各种富含水的水果、蔬菜和奶制品,也可以获取大量的水。

  其实从这19种食物也可以总结一种规律,食物含水量高的话,同等重量的食物热量就会很低。

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