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气虚体质勤练“五功”

发布时间:2019-03-06 10:01:48 来源:人民网-生命时报 作者: 点击率:

  气虚并不是一种疾病,但却会给健康带来困扰。如果一个人平时说话声音低弱、气短懒言、精神头不足,总觉得容易疲劳、容易累,那他多半是个气虚体质的人。

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(图片来源于网络)

  气虚体质的危害并不是我们从表面上看到的气短、乏力、容易疲劳、爱出汗那么简单,这种体质的人由于身体机能低下,抗疾病能力弱,往往会有不耐受风、寒、暑、湿邪的特点,容易受外邪侵袭,易患感冒、?#20154;緣韧?#24863;疾病或功能性消化不良等以脏腑机能低下为表现的内伤疾病。一旦得了病,恢复起来又往往比别人慢,影响工作生活质量。

  现代研究表明,低强度且多次的锻炼,可在一定程度上强化气虚体质人群的脏腑功能,提高免疫力,对其抗病能力有一定改善作用。这里给大家推荐五种简便易行的功法,不?#33391;?#25345;练习。

  1.抛空。端坐在椅子上,左臂自然屈肘,掌心向下放在大腿上;右臂屈肘,掌心向上,模拟向上抛物的动作3~5次,然后换左?#31181;?#22797;以上动作。以上全部动作为1组,每天练习5组。

  2.荡?#21462;?/strong>选一个较高的椅子,高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为?#32908;?#20004;脚悬空,前后摆动10~15次,逐渐增?#24433;?#21160;的幅度,每天练习3~5次。开?#21450;?#21160;腿前,也可以在座位上小幅?#21462;?#32531;慢地左?#26131;?#21160;身体3次,?#32422;?#24378;益肾强腰的功效。

  3.摩腰。端坐在舒适的座椅上,并适?#20154;?#35299;上衣及腰带,以不妨碍摩腰动作为?#21462;?#20004;手掌掌心相对,快速摩?#26519;?#30053;发?#32676;螅?#23558;两手掌心置于后腰,进行较快的上下摩擦。待手掌变凉后,再次搓热掌?#27169;?#32487;续重复上述摩腰动作,直到腰部感觉发热为?#21462;?#27599;天做3~5次为宜。

  4.默念“吹”字。两脚并拢直立,两臂从体侧提起,向后与腰部摩擦3次后,缓慢、?#20154;?#36716;至体前,?#26102;?#29699;状。随后身体微微下蹲,两臂随之下落于膝盖上部,下蹲同时呼气,心中默念“吹”字。呼气?#20445;?#36523;体下?#23383;?#33181;盖不超过足尖?#20445;?#24930;慢吸气,?#37202;穡?#21516;时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6~10次为一组,每天做3组。

  5.揉足三里。足三里位于小腿前外侧,在外膝眼下3寸。取穴时可以将同侧手的掌心置于膝盖处,手掌贴膝盖自然下?#26775;?#26080;名指指尖处约为足三里穴。按摩时可以拇指点按或点揉足三里,每侧30秒,左?#21307;?#26367;重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为?#21462;?/span>

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